Тренировки

Накачай идеальный пресс как у братьев Калуцких

Красивый пресс – это то, о чем мечтают тысячи парней. И братья Калуцких, как никто другой, знают, как его добиться. Их система тренировок поможет добиться отличных результатов в кратчайшие сроки.

Пожалуй, первое, что приходит в голову, когда речь идет о красивой мужской фигуре, это накачанный пресс. Все парни мечтают без стеснения раздеваться на пляже и, более того, хвастать кубиками на животе. Но, к сожалению, есть они далеко не у всех, причем даже среди тех, кто регулярно посещает тренажерный зал!

Как накачать идеальный пресс

Причина проста: для того, чтобы заполучить идеальный пресс, нужно много и упорно работать. При этом систему тренировок следует выбирать особенно тщательно – в противном случае вы можете накачать мышцы рук и ног, стать стройнее, но желанные кубики так и не обретете!

В этой статье мы приводим действенную методику братьев Калуцких для пресса. С помощью этой крутой тренировки вы сможете реализовать свою мечту и накачать идеальный пресс, причем сделаете это в кратчайшие сроки.

Как накачать идеальный пресс

Братья Калуцких довольно известные личности в области спорта. Они начали заниматься акробатикой и гимнастикой еще в возрасте трех лет и с тех пор не прекращали свои тренировки. Основным достижением Кирилла и Данила Калуцких является умение выполнять сложнейшие уникальные акробатические трюки, благодаря которым братья попали в книгу рекордов Гиннеcса!

Фигура у обоих братьев действительно великолепная и стоила им долгих и упорных тренировок. А теперь, когда они уже добились отличных результатов, то могут поделиться своими знаниями с вами! Методика братьев Калуцких для пресса поможет вам заполучить кубики в кратчайшие сроки – настолько быстро, насколько это вообще возможно! Поверьте, скоро вы станете обладателями таких же стройных и подтянутых фигур с идеальным прессом, как и у знаменитых спортсменов.

Упражнения от братьев Калуцких для пресса

Ниже вы увидите тренировку, которая помогла братьям Калуцких сделать свой пресс идеальным. Каждое из упражнений следует выполнять 12-20 раз по 3-5 подходов, минимизируя время для отдыха.

Выполняя упражнения, следует поднимать ноги за голову, но этот вариант для людей с хорошей растяжкой. Поэтому вы можете поднимать ноги до вертикального положения. Также полезно поднимать согнутые ноги, подтягивая колени к противоположному плечу.

Мы составили альтернативную программу тренировок, основываясь на системе от братьев Калуцких. Она приведена ниже в статье, и ее очень удобно распечатать и взять с собой в спортзал, чтобы ничего не забыть!

Тренировка на пресс

Подъемы тела по методу Янда

  • До отказа повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    7,4

Наклоны в сторону с гантелей

  • Выполняются на каждую сторону
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,6

Косые скручивания на наклонной скамье

  • До отказа повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,5

Подъемы коленей в висе

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    8,9

Сгибание на блоке, стоя на коленях

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    8,6

Удары ногами сидя на скамье

  • До отказа повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    7,1

Братья Калуцких: пресс кубиками вместо шариков!

Братья Калуцких уверены, что добиться отличной фигуры может каждый – было бы желание. И именно для тех, у кого оно есть, они создали свою систему Smart Body. Однако, прежде чем приступать к превращению шариков на прессе в идеальные кубики, они советуют ознакомиться с основными принципами такого рода тренировок.

Идеальный пресс

Во-первых, до начала занятий следует определиться со структурой живота. Если у вас нет проблем с лишним весом, к упражнениям можно приступать хоть сегодня. Но если вы являетесь человеком плотного телосложения), то прежде всего нужно избавиться от лишнего подкожного жира. Это очень важно, поскольку в противном случае последний во время тренировок уплотнится. В дальнейшем убрать его будет очень сложно, и хотя внутренний пресс у вас появится, внешне он останется абсолютно незаметным! Чтобы ваш идеальный пресс увидели все, придется потрудиться, сжигая весь лишний жир. В этом вам помогут не только правильные тренировки, но и крутые спортивные добавки, например, жиросжигатели от Nutrex!

Спортивные добавки для красивого пресса

Базовый сет
Для профи

MHP Probolic- SR

  • Уникальный комплексный протеин.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,5

Употреблять его можно в любое время, во время тренировок, после них и даже на ночь. Для этого 1-2 мерные ложки смешиваются с 200-250 мл воды.

VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula

  • 2 раза в день
  • Категория: Витамины для мужчин
    6,5

По 1 капсуле.

MusclePharm Аssault

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

MusclePharm Amino1 32 serv

  • Одну порцию до, во время или после тренировки.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6,4

 Растворите одну мерную ложку (~14,6г) в 350 - 500 мл холодной воды.

Ripped Fuel Extreme

  • Старт приема препарата Twinlab Ripped Fuel Extreme рекомендован с 1 капсулы 3 раза в день.
  • Категория: Термогеники
    8

Постепенно можно довести разовую дозировку до 2 капсул.

ON Platinum Hydrobuilder

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30 секунд до полного растворения порошка.

Animal Pak

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

1 порцию.

MuscleTech Hydroxycut Advanced

  • Принимать за 30-60 минут до еды. Для безопасной реакции организма на препарат, следует начать прием поэтапно: первые три дня пейте по одной капсуле два раза в день. Следующие приемы по 2 капсулы 2 раза в день.
  • Категория: Термогеники

Не принимать более 4 капсул в течении суток. Не принимать за 5 часов до сна. Не принимать людям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, детям, беременным и кормящим женщинам. Не совмещать с алкоголем. 

VPLab CLA+L-carnitine

  • 3 раза в день.
  • Категория: Активное долголетие
    6,5

Принимать по 1 капсуле во время еды.

100% Casein

  • Принимаем вместо последнего приема пищи, перед сном.
  • Категория: Казеиновый протеин
    6,3

1 порцию.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Во-вторых, важно понимать, что пресс – это сочетание красоты и силы. Он может быть внутренним – мощным и выносливым как у пауэрлифтеров или внешним – привлекательным и сексуальным как у самые сексуальные мужчины бодибилдеры. Однако наша цель – развитие пресса и внутреннего, и внешнего. Тогда вы и выглядеть будете отлично!

И, наконец, в-третьих. Когда вы работаете над прессом, вы должны действовать с умом. Многие люди знают всего один вид тренировки - делают подходы каждый день и удивляются отсутствию результатов. Но это вполне логично. Ведь, прежде всего, нельзя зацикливаться на одном упражнении: нужно выполнять действия для придания формы и верхнему, и нижнему, и среднему прессу и, кроме того, бодибилдеров. И, конечно, нельзя забывать, что пресс качается раз в два, а лучше в три, дня – тогда результат будет максимальным!

Но всегда стоит помнить, что наше тело в наших руках! Каждый может получить ту фигуру, которую он хочет, в том числе и с соблазнительными кубиками на идеальном прессе. Стремитесь, идите к своей цели, и она обязательно станет реальностью!

Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Части тела
Пресс
Вид тренировки
Как накачать пресс
Популярные статьи