Тренировки

Тренировка грудных мышц

Мощная и мускулистая грудь, всегда была символом мужественности. Как же стать обладателем столь развитых мышц? Об этом вам расскажет эксперт в области бодибилдинга Дмитрий Яшанькин.

Из данной статьи вы узнаете, как происходит тренировка грудных мышц, по мнению профессионала бодибилдера Дмитрия Яшанькина. Вы всегда мечтали иметь широкую мужественную грудь как у Арнольда Шварценеггера или Дуэйна Джонсона? Тогда эта статья для вас!

Мы расскажем вам, как тренировать грудные мышцы и увеличить ширину грудной клетки, создав поистине незабываемый образ успешного мужчины. Воспользовавшись советами профессионала, вы сможете не только развить мышцы, но и сделать это максимально быстро и успешно. Пользу упражнений, которые вы будете осваивать, уже доказали чемпионы бодибилдинга. Теперь настала ваша очередь ощутить вкус красоты и совершенства. Тренируйтесь с полной отдачей, соблюдайте правильную технику выполнения упражнений, контролируйте своё тело, и победа будет за вами!

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки при накачивании грудных мышц

Базовый сет
Продвинутый

Maxler Ultrafiltration Whey Protein

  • Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,6

По 1 порции.

Creatine Caps 1000

  • Прием креатина осуществляем после тренировки.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6,5

5-6 капсул можно записать протеином.

Maxler Vitamen

  • Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

3 таблетки в день

Un Proton 7

  • Прием протеиновой смеси Universal Nutrition Proton 7 возможен в любое время суток.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,5

Размешайте 1-2 мерных ложки продукта в 230-470 мл воды или сока. 

UN Daily formula

  • Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше – перед завтраком).

UN Calcium Zinc Magnesium

  • 1-3 раза в день.
  • Категория: Минералы
    6,5

1-3 таблетки.

UN Amino 2700

  • Прием добавки осуществляется два раз в день, независимо от веса спортсмена.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6,5

По 4 таблетки до тренировки и сразу после нее.

UN BCAA Pro

  • Совмещать с аминокислотным комплексом и принимать до тренировки и после нее.
  • Категория: BCAA
    6,5

По 2 таблетки.

UN Kre-Alkalyn

  • Рекомендован только в дни тренировок. С утра и после тренировки.
  • Категория: Креатин с транспортной системой
    6,5

По 2 капсулы.

UN LAVA

  • Прием Universal Nutrition LAVA осуществляется всего один раз в день по одной порции после тренировки.
  • Категория: Специальные спортивные добавки
    6,5

Для этого 2,5 мерных совка смешиваются с 250 граммами воды.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Правильная тренировка мышц груди

Первое о чём нужно позаботиться, это ваш тренировочный дневник, ваш надёжный помощник и партнёр. Он будет вас дисциплинировать и заставлять работать в нужном ключе

Переходим от слов к делу. Дмитрий Яшанькин объясняет, как правильно тренировать грудь на практике. И вот какие упражнения он рекомендует!

Тренировка груди от Дмитрия Яшанькина

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

  • 3 подхода по 7 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Изолирующее
    9,1
Важно Сделайте 3 подхода по 7 повторений. Плавно увеличивайте вес от половины рабочего, до рабочего веса.

Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье

  • 4 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    8,9
Важно Выполните 4 подхода по 10 повторений. Спина при этом должна быть прижата, а рука – быть согнута в локте под углом в сорок пять градусов. Предплечье нужно расположить вертикально и работать до отказа, с максимальной отдачей.

Сведение рук на блочном тренажере

  • 4 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    8,2
Важно Выполните 4 подхода по 10 раз. Следите за дыханием, спина должна быть прижата к спинке, а макушка расположена вертикально, только тогда тренировка грудных мышц будет эффективной.

Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье

  • 4 подхода по 8 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    8,9
Важно Убавляйте веса штанги в каждом подходе. Сделайте 4 подхода по 8 повторений. Не рекомендуем останавливаться в верхней точке жима, а также переносить нагрузку на локти, они должны быть всегда слегка согнуты и мышцы напряжены.

Сведение рук в кроссовере

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Изолирующее
    8,8
Важно Сделайте 3 подхода по 10 повторений, меняя направление движения рук. Движение сверху вниз в первом подходе, горизонтально – на втором, и поднятие рук снизу вверх – в третьем.
Воду не забывайте, где-то литр-полтора за тренировку. Если вы хорошо тренируетесь, вы должны много пить, на все процессы, которые происходят в организме, клетки тратят воду

Ваши тренировки мышц груди будут наиболее результативны, если вы будете заниматься с полной самоотдачей, чётко следовать графику тренировок и принимать спортивные добавки, питающие и восстанавливающие ваш организм после нагрузок в тренажёрном зале.

Лучше всего проводить эти упражнения под руководством опытного личного тренера, который покажет вам, как правильно тренировать грудь. Подходите к упражнениям с учётом особенностей своего организма, не перенапрягайтесь и внимательно следите за своим самочувствием, ведь красота и здоровье – именно то, зачем вы пришли в тренировочный зал. Также обратите внимание на свою одежду, она должна быть лёгкой и удобной, не мешать занятиям и не приводить к перегреву организма.

Чтобы ваш результат превзошел все ожидания, вы должны знать, как тренировать мышцы груди, упорно тренироваться и, разумеется, не забывать о питании. Употребляйте пищу богатую белком и витаминами, пейте больше воды во время тренировок и тогда ваши успехи не заставят себя ждать!

Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Части тела
Грудь
Спортивное направление
Бодибилдинг
Популярные статьи