Тренировки

Упражнения на ягодицы, качаем ягодицы, мышцы ягодиц

Женщины обращают внимание не только на бицепсы! Крепкие мужские ягодицы нравятся девушкам не меньше, чем парням нравятся женские! А самой привлекательной формой обладают накаченные ягодицы!

Считаете, что раз вы мужчина, то об упражнениях на ягодицы можно забыть? Неверная стратегия! Мужчина должен быть хорош во всем, а уж если принять во внимание, что девушки предпочитают подкачанные и крепкие мужские ягодицы, вариант может быть только один: качаем ягодицы!

Редко кто из парней выполняет упражнения на ягодицы в тренажерном зале. Многим мужчинам до ягодичных мышц вообще нет никакого дела, эти парни просто прокачивают свой корпус или тренируются по базе. Некоторые мужчины даже стесняются признаться, что их ягодицы не в нужной форме, и уж тем более не занимаются их прокачкой в спортивном зале. Что более компрометирует мужчину - приседания со штангой, или отвисший и рыхлый зад? Подумайте, чего на самом деле стоит стесняться.

Однако если вы продолжаете читать эту статью, значит, вы сделали верный выбор! Ниже приведен ряд упражнений на ягодицы, которые можно выполнять как в зале, так и дома. Давайте-ка приведем в порядок эти, как мы выяснили, привлекательные мышцы!

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для накачивания ягодиц

Базовый сет
Продвинутый

Maxler Ultrafiltration Whey Protein

  • Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,6

По 1 порции.

Creatine Caps 1000

  • Прием креатина осуществляем после тренировки.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6,5

5-6 капсул можно записать протеином.

Maxler Vitamen

  • Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

3 таблетки в день

Un Proton 7

  • Прием протеиновой смеси Universal Nutrition Proton 7 возможен в любое время суток.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,5

Размешайте 1-2 мерных ложки продукта в 230-470 мл воды или сока. 

UN Daily formula

  • Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше – перед завтраком).

UN Calcium Zinc Magnesium

  • 1-3 раза в день.
  • Категория: Минералы
    6,5

1-3 таблетки.

UN Amino 2700

  • Прием добавки осуществляется два раз в день, независимо от веса спортсмена.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6,5

По 4 таблетки до тренировки и сразу после нее.

UN BCAA Pro

  • Совмещать с аминокислотным комплексом и принимать до тренировки и после нее.
  • Категория: BCAA
    6,5

По 2 таблетки.

UN Kre-Alkalyn

  • Рекомендован только в дни тренировок. С утра и после тренировки.
  • Категория: Креатин с транспортной системой
    6,5

По 2 капсулы.

UN LAVA

  • Прием Universal Nutrition LAVA осуществляется всего один раз в день по одной порции после тренировки.
  • Категория: Специальные спортивные добавки
    6,5

Для этого 2,5 мерных совка смешиваются с 250 граммами воды.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Качаем мышцы ягодиц лучшими упражнениями

упражнения на ягодицы

Включите одно или несколько этих упражнений в свою тренировочную программу. Гарантируем, результат будет крепче ореха!

Присед со штангой

Самое распространенное упражнение у спортсменов. Если вы новичок, не стоит рваться сразу за большими весами! Не стесняйтесь показаться слабее многих других в зале. Помните, что говорили наши родители: тише едешь – дальше будешь, и вообще прогресс вырастет!

Желательно делать глубокий присед - опускать ягодицы ниже уровня колен. При таком приседе очень хорошо тянутся ягодичные мышцы. Не забываем и про технику безопасности: обязательно держите спину ровно и фиксируйте поясничный отдел поясом штангиста, поскольку в этом упражнении на поясницу идет большая нагрузка. Выполняйте упражнение не менее 3 подходов в диапазоне 12-15 повторений.

Пробежка

Бегать очень полезно! Оптимальный режим - 5 раз в неделю по 10 минут. Лучшее время для бега - это вечер. Некоторые подумают, что нужно бегать утром, как делают звезды в фильмах. Если вы не хотите в дальнейшем подорвать свое здоровье, выбирайте для пробежки вечернее время: после сна наше сердце еще не полностью входит в рабочий режим, и при беге утром ему сложнее справиться с большими нагрузками.

качаем ягодицы

Бег приводит мышцы ягодиц и бедер в хорошую форму. А как проработать бицепс бедра силовыми упражнениями вы можете узнать из нашей статье «как накачать бицепс бедра».

Махи ногами или отведение ног

Это упражнение на мышцы ягодиц чаще всего делает ваша вторая половинка. Если вы стесняетесь выполнять это упражнение в тренажерном зале, выполняйте его дома, когда никто не видит. Здесь все просто: встаете на колени, руками упираетесь в пол, и поочередно поднимаете ноги вверх, выпрямляя их в колене. Тяните ногу как можно выше. В верхней точке зафиксируйтесь и напрягите ягодичные мышцы.

Ходьба на ягодицах

Со стороны выглядит несколько странно, однако это потрясающе эффективное упражнение! Садитесь попой на пол и поочередно напрягаете то одну ягодицу, то вторую, делая ей как бы небольшие шаги. Время выполнения около 5 минут, постепенно его можно увеличивать.

Прыжки через скакалку

Действенное упражнение на ягодицы. Оно позволит укрепить ягодичные мышцы за короткий срок. Ежедневно выполняйте прыжки через скакалку по 3 подхода на 40-50 повторений и хороший результат не заставит долго ждать!

У каждого крутого парня в кино есть помощники, которые всегда выручат. Вашими помощниками станут эти спортивные добавки: креатин для увеличения силы и анаэробной выносливости, и аминокислоты - строительные элементы, из которых состоят все белки организма – klkz лучшего восстановления.

Эффективно – не значит затратно по времени. Эти простые упражнения на мышцы ягодиц не требуют временных жертв, зато результат точно вас порадует! И будьте уверены: противоположный пол не сможет оторвать глаз от ваших подкачанных ягодиц!

Подробнее о проработке ягодиц читайте в нашей статье.

Другие статьи по темам
Место действия
В зале Дом
Части тела
Ягодицы
Вид тренировки
Как накачать ягодицы
Популярные статьи