Тренировки

Скалолазание как способ быть в форме

Если вы мечтаете поддерживать тело в отличной форме и при этом заниматься интересным делом, скалолазание – это то, что вам нужно!

Не родился еще такой мужчина, который не хотел бы чувствовать себя привлекательным и иметь красивую фигуру. И если вы тоже мечтаете о прекрасном теле, значит, пора приниматься за работу!

Накачанные мускулы, отсутствие обвисшего животика и приятный силуэт – это результат упорного труда. Кто-то ради этого идет в бодибилдинг, кто-то просто ходит в тренажерный зал, а кто-то отдает предпочтение спорту, например, такому, как скалолазание.

Скалолазание является отличным способом создания и поддержки красивого тела. Для того, чтобы проводить часы, покоряя вершины, нужна хорошая физическая подготовка: мощные руки и ноги просто необходимы, чтобы удержаться на высоте. Кроме того, скалолаз не должен иметь ни капли лишнего веса. Ведь чем больше твоя собственная масса, тем сложнее тебе поднять тело вверх, а это отличный стимул не есть лишнего.

Скалолазание для начинающих: каким оно должно быть?

скалолазание

Как видите, если вы хотите заняться этим видом спорта, нужна серьезная базовая подготовка. Именно поэтому скалолазание для начинающих – это совсем не бесконечное покорение искусственных скал. Это долгая работа в зале, которая помогает добиться хотя бы минимальных результатов по части выносливости и силы.

Так, по мнению известного скалолаза Дмитрия Шарафутдинова, начинающий спортсмен должен уметь подтягиваться 10 раз любым хватом и по 1 разу приседать на левой и правой ногах. И, конечно, Дмитрий рекомендует кистевой эспандер – он отлично тренирует пальцы, а без них, как вы сами понимаете, в скалолазании никуда.

Уроки скалолазания лучше начинать на скалодроме. Покорять вершины в естественных условиях без опыта может быть очень опасно, а на скалодроме есть правильная страховка, опытный инструктор, который объяснит технику скалолазания, и маты на полу, которые в случае чего смягчат падение.

Тренировки для скалолазов: проводим часы в спортзале

Если у вас есть хотя бы минимум опыта в области покорения вершин, то вы наверняка понимаете, что занятие скалолазанием может проходить по-разному – все зависит от того, какой именно вид вы выбираете. Всего их три, и в каждом из них действует своя техника скалолазания.

Лазание на скорость

Лазание на трудность

Как правило, в этом соревновании высота трассы составляет 12 метров. Цель спортсмена – добраться до верха и дотронуться обеими руками до последнего зацепа – топа, как он называется. Время на прохождение ограничено – от 4 до 15 минут, попытка у скалолаза всего одна.

Лазание на скорость

Когда скалолазы соревнуются на скорость, они одновременно выходят на две рядом находящиеся трассы и стремятся к вершине. В некоторых случаях трасс может быть больше, но тогда и количество спортсменов, работающих одновременно, увеличивается. Цель этого соревновния – добраться до вершины как можно скорей. Высота скалы в этом случае обычно составляет 10-15 метров.

Боулдеринг

Слово «боулдеринг» произошло от английского слова, означающего «валун». Трассы в этом соревновании маленькие – всего 5 метров. Однако их трудность – в нависающих плоскостях и небольших по размеру зацепах. Это делает прохождение очень сложным, но очень правдоподобно напоминает естественные условия – в природе такие препятствия создают скальные обломки и валуны.

Тренировки для скалолазов

Тренировки для скалолазов в этих трех случаях тоже сильно отличаются. В первом случае лучше всего должны прорабатываться ноги, так как подниматься придется долго и высоко. В боулдеринге на первое место выходят руки и мощный плечевой пояс, которые помогают подтягивать свое тело к вершине. А вот в лазании на скорость однозначного ответа нет – каждый спортсмен сам решает, делать ему ставку на руки или на ноги.

В любом случае, независимо от выбранного вида, мужчина-скалолаз должен долго и упорно заниматься в спортзале, чтобы после этого покорять вершины. Безусловно, на пользу идет бег, который помогает поддерживать физическую форму в целом и дольше сохранять ровное дыхание. Им можно заниматься как на уличном стадионе, так и на беговой дорожке.

Скалолазание для новичков

Также неплохо было бы научиться работать на турнике. Такие упражнения натренируют руки и позволят на скалах передвигаться быстрее и увереннее.

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок - креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Программа питания для скалолазов

Базовый сет
Для профи

Maxler Consecutive Protein 85

  • Принимать до тренировки и по ее окончанию.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,5

По 1 порции.

Maxler Vitamen

  • Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

3 таблетки в день

Maxler Mega Gainer

  • Принимаем непосредственно после окончания тренировки, чтобы закрыть «анаболическое окно»
  • Категория: Высокоуглеводный гейнер
    6,5

1 порцию.

Maxler Whey Amino Tabs 2000

  • За 15-20 минут до начала тренировки, и сазу же по ее окончании.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6,5

Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порции данных аминокислот

BSN N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH

  • В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.
  • Категория: Энергетики
    6,5

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный желудок.

BSN Cellmass 2.0

  • Посттренировочный комплекс для быстрого восстановления.
  • Категория: Посттренировочные комплексы
    6,5

Рекомендации по применению:

Употреблять 2 порции в день.

Рекомендации по приготовлению:

Одну мерную ложку смешивать со 120–170 мл холодной воды или любого напитка.

BSN TRUE-MASS 1200

  • Гейнер высочайшего качества.
  • Категория: Высокобелковый гейнер
    5,8

Рекомендации по применению:

Принимать 2-4 раза в день, одна порция - сразу после тренировки! Остальные - между приемами пищи.

Рекомендации по приготовлению:

Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды или обезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достижения индивидуально приятной консистенции.

Nitrix 2.0

  • Концентрированный прекурсор окиси азота.
  • Категория: NO (оксид азота)-бустеры
    6,5

Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минут до еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовую дозу до 4 таблеток.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

И, конечно, тренировки для скалолазов не могут пройти без упражнений на выносливость. Они составляют важную часть занятий «покорителей вершин» и являются незаменимыми, особенно, для тех, кто отправляется на естественные скалы. Для таких людей хорошая выносливость равна жизни. А для тех, кто наберется опыта на начальном этапе, в дальнейшем отлично подойдет тренировка десанта.

Скалолазание – замечательный вид спорта. Он дает мужчине ощущение свободы и силы, спокойствия и независимости. В то же время покорить скалу совсем не просто. Для этого нужно быть сильным, выносливым, мужественным и быстрым. Все это говорит о том, что скалолаз – настоящий мужчина с красивым телом и мощными руками и ногами. Если вы мечтаете об идеальной фигуре, хотите привлекать внимание женщин и обожаете активный спорт, скалолазание – это то, что вам нужно! Вам осталось лишь найти в себе силу воли на покорение новых вершин и у вас обязательно все получится!

Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Популярные статьи