Широчайшие мышцы спины
Тип упражненияСиловые
Оборудование Тренажёр
Уровень Лёгкий
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Бицепс
Ромбовидные мышцы
Установите соответствующий вес, возьмитесь за рычаги нейтральным или пронированным хватом. Потяните рычаги к себе, сводя лопатки. Остановитесь на секунду, потом медленно вернитесь в исходное положение.
Тяга к поясу на тренажере: видео
Правила выполнения упражнения
- Установите соответствующий вес на упор и отрегулировать высоту сиденья так, чтобы ручки были на уровне груди. Возьмитесь за ручки нейтральным или пронированным хватом. Это будет вашим исходным положением.
- Потяните ручки по направлению к туловищу, сводя лопатки и сгибая руки в локте.
- Остановитесь на секунду в нижней части движения, а затем медленно верните ручки в исходное положение. При многократном повторении избегайте полного возврата веса на позицию, чтобы удержать напряжение в разрабатываемых мышцах.
Альтернативные упражнения
Тяга нижнего блока одной рукой с широкой постановкой ног
Составное упражнение на Широчайшие
Оборудование Блок
Тяга верхнего блока прямыми руками (с использованием веревочной рукояти)
Изолирующее упражнение на Широчайшие
Оборудование Блок
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0