Подтягивания узким хватом

Упражнения

К списку упражнений

Подтягивания узким хватом

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ромбовидные мышцы

Дельтовидная мышца

Бицепс

Возьмите гриф с двух сторон узким хватом и повисните на нем. Держите корпус ровно, немного наклонитесь назад. На выдохе поднимайте корпус, пока грудь не коснется грифа. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Подтягивания узким хватом: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Разместите V-образный гриф на турнике (при условии, что у тренажера для подтягиваний, который вы используете, нет ручек для нейтрального хвата). Ручки V-образного грифа должны быть направлены вниз
  2. Возьмитесь за гриф ладонями друг к другу и повисните на нем. Держите корпус ровно, немного отклонитесь назад. Это будет вашим исходным положением.
  3. Используя мышцы спины, на выдохе поднимите корпус, отклоняя голову немного назад, чтобы не удариться о турник. Продолжайте подниматься, пока гриф не достигнет уровня груди.
  4. После секундного сокращения на вдохе медленно опустите тело обратно в исходное положение.
  5. Выполните это упражнение необходимое количество раз.. Вариации:
  6. Если вы выполняете упражнение впервые, и у вас не хватает сил, по возможности используйте тренажер для подтягиваний. Подобные тренажеры используют вес, чтобы поднять вес вашего тела.
  7. В ином случае может помочь страхующий, поддерживающий ваши ноги.
  8. Более опытные спортсмены могут добавить вес в данном упражнении, используя грузовой пояс.

Альтернативные упражнения

Тяга к груди на верхнем блоке

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,8

Подтягивания с отклонением

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

8,5

Подтягивания

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

9,2

Подтягивания обратным хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

9,1

Тяга широким хватом на верхнем блоке

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,6

Тяга верхнего блока обратным хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter