Тяга к поясу на тренажере

Упражнения

К списку упражнений

Тяга к поясу на тренажере

8,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс

Ромбовидные мышцы

Установите соответствующий вес, возьмитесь за рычаги нейтральным или пронированным хватом. Потяните рычаги к себе, сводя лопатки. Остановитесь на секунду, потом медленно вернитесь в исходное положение.

Тяга к поясу на тренажере: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Установите соответствующий вес на упор и отрегулировать высоту сиденья так, чтобы ручки были на уровне груди. Возьмитесь за ручки нейтральным или пронированным хватом. Это будет вашим исходным положением.
  2. Потяните ручки по направлению к туловищу, сводя лопатки и сгибая руки в локте.
  3. Остановитесь на секунду в нижней части движения, а затем медленно верните ручки в исходное положение. При многократном повторении избегайте полного возврата веса на позицию, чтобы удержать напряжение в разрабатываемых мышцах.

Альтернативные упражнения

Подтягивания

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

9,2

Подтягивания обратным хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

9,1

Подтягивания узким хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

8,8

Тяга к груди на верхнем блоке

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,8

Тяга широким хватом на верхнем блоке

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,6

Тяга верхнего блока обратным хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,5
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд