Упражнения
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» к сторону
Бицепс
Тип упражненияСиловые
Оборудование Гантели
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
Вспомогательные
мыщцы:
Мышцы предплечья
Встаньте прямо. Руки с гантелями по бокам ладонями вовнутрь. На выдохе согните правую руку и поднимите гантель по направлению к левому плечу. На вдохе медленно опустите гантель по той же траектории. Повторите движение другой рукой.
Правила выполнения упражнения
- Встаньте прямо, гантели в руках. Руки по бокам ладонями вовнутрь
- На выдохе согните правую руку и поднимите гантель по направлению к левому плечу. Не меняйте положение ладони. Задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опустите гантель по той же траектории. Сделайте это движение другой рукой.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Это упражнение можно выполнять в кроссовере.
Альтернативные упражнения
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта в наклоне
Изолирующее упражнение на Бицепс
Оборудование Штанга с EZ грифом
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0