Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя хватом Молот

Упражнения

К списку упражнений

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя хватом Молот

8,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы предплечья

Возьмите гантели, опустите их вдоль тела, плечи держите неподвижными. Согните одну руку в локте и поднимите вес до уровня груди, затем сделайте паузу и опустите его. Во время выполнения упражнения чередуйте руки.

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя хватом Молот: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели, встаньте ровно, руки выпрямите вдоль швов, локти придвиньте к телу, ладони направьте к себе. Это исходная позиция.
  2. Удерживайте плечи в неподвижном состоянии. На выдохе согните локоть одной руки и поднимайте вес до тех пор, пока бицепс полностью не сократится и гантель не достигнет уровня плеч.
  3. На вдохе медленно опустите гантель в исходную позицию, одновременно поднимая другую гантель по той же траектории.
  4. Продолжайте упражнение, пока не насчитаете требуемое количество повторений для обеих рук.
    Вариации: вы можете выполнять упражнение, сидя на скамейке со спинкой или без нее или поднимая гантели двумя руками одновременно.

Альтернативные упражнения

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,1

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Блок

8,2

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,5

Сгибания рук со штангой широким хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter