Боковые наклоны стоя у верхнего блока

Упражнения

К списку упражнений

Боковые наклоны стоя у верхнего блока

9,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Прикрепите стандартную рукоять к верхнему блоку и возьмите её одной рукой. Согните ей в локте, чтобы ладонь оказалась у плеча. Наклоните туловище в строну тренажёра. Движение осуществляется только за счёт косых мышц. Рука неподвижна. Медленно верните вес в исходное положение.

Боковые наклоны стоя у верхнего блока: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите стандартную рукоять к верхнему блоку.
  2. Встаньте боком к тренажёру. Возьмите рукоять одной рукой.
  3. Опускайте вес до тех пор, пока ладонь не окажется на уровне плеча.
  4. Поставьте ноги на ширине бёдер. Свободную руку положите на бедро.
  5. Наклоните туловище в строну тренажёра. Движение осуществляется только за счёт косых мышц. Рука неподвижна.
  6. Достигнув максимального мышечного сокращения, медленно верните вес в исходное положение. На протяжении всего подхода пресс остаётся напряжённым, поэтому вес нельзя опускать до конца.
  7. Работайте до мышечного отказа и поменяйте стороны. Совет: держите руку близко к корпусу и не двигайте ею. Это позволит максимально задействовать косые мышцы пресса, а не бицепс или плечо.

Альтернативные упражнения

Скручивания на верхнем блоке

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Блок

8,9

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Классическая планка

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана