Скручивания у верхнего блока стоя на коленях с проработкой косых мышц

Упражнения

К списку упражнений

Скручивания у верхнего блока стоя на коленях с проработкой косых мышц

8,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Прикрепите верёвочную рукоять к верхнему блоку и установите рабочий вес. Встаньте на колени спиной к тренажёру. Выполняйте попеременно сначала обычное скручивание, затем тянитесь локтём к противоположному колену, разворачивая при этом корпус. Продолжайте скручивания, меняя стороны.

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите верёвочную рукоять к верхнему блоку и установите рабочий вес. Встаньте на колени спиной к тренажёру.
  2. Наклоняйте туловище, за счёт напряжения брюшных мышц. Руки остаются на месте. Продолжайте наклоняться, пока локти не коснутся колен.
  3. Задержитесь и медленно, контролируя движение, вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите то же движение, но в средней точке разверните корпус и коснитесь правым локтём левого колена.
  5. Снова задержитесь и вернитесь в исходное положение.
  6. Продолжайте скручивания, попеременно меняя стороны.
  7. Работайте до мышечного отказа. Совет: во время обычного скручивания держите локти неподвижными. Но при скручивании на косые мышцы разводите их в стороны. Это увеличит амплитуду движения, а также позволит сильнее напрягать мышцы живота.

Альтернативные упражнения

Боковые наклоны стоя у верхнего блока

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Блок

9,1

Скручивания на верхнем блоке

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Блок

8,9

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Упражнение "Скалолаз"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд