Скручивания на блоке лежа на босу

Прикрепите стандартные рукоятки к нижнему блоку. Положит босу по центру перед тренажёром и лягте на него. Ноги согнуты в коленях. Спина повторяет форму мяча. Вытяните прямые руки перед собой. Выполняйте прямые скручивания до мышечного отказа, а затем, переместив руки по сторонам туловища, боковые, стараясь коснуться пяток.

Правила выполнения упражнения

1. Прикрепите стандартные рукоятки к нижнему блоку.
2. Положит босу по центру перед тренажёром.
3. Лягте на босу, прогибая спину по форме мяча. Ягодицы опущены, но пола не касаются.
4. Потянитесь руками и возьмите рукоятки.
5. Согните ноги в коленях, а стопы поставьте пошире. Держа рукоятки, вытяните прямые руки перед собой. Ладони должны быть на уровне колен.
6. Плавным движением поднимите туловище. Руки остаются прямыми, в одной линии с тросами.
7. Сохраняя руки прямыми, медленно опустите корпус в исходное положение, растягивая мышцы пресса.
8. Повторяйте подъёмы до мышечного отказа.
9. Достигнув мышечного отказа, сохраняйте пресс напряжённым и приподнимите корпус с босу.
10. Опустите вытянутые руки по сторонам туловища. Теперь выполняйте боковые скручивания, стараясь достать руками пяток. Эта часть упражнения отлично прорабатывает косые мышцы живота. Совет: перед каждым подъёмом корпуса, прогибайте спину по форме босу. Это увеличит амплитуду движения и удлинит мышечные волокна, что благоприятно скажется на внешнем виде вашего пресса.

Альтернативные упражнения