Скручивания на блоке лежа на босу

Упражнения

К списку упражнений

Скручивания на блоке лежа на босу

8,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Прикрепите стандартные рукоятки к нижнему блоку. Положит босу по центру перед тренажёром и лягте на него. Ноги согнуты в коленях. Спина повторяет форму мяча. Вытяните прямые руки перед собой. Выполняйте прямые скручивания до мышечного отказа, а затем, переместив руки по сторонам туловища, боковые, стараясь коснуться пяток.

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите стандартные рукоятки к нижнему блоку.
  2. Положит босу по центру перед тренажёром.
  3. Лягте на босу, прогибая спину по форме мяча. Ягодицы опущены, но пола не касаются.
  4. Потянитесь руками и возьмите рукоятки.
  5. Согните ноги в коленях, а стопы поставьте пошире. Держа рукоятки, вытяните прямые руки перед собой. Ладони должны быть на уровне колен.
  6. Плавным движением поднимите туловище. Руки остаются прямыми, в одной линии с тросами.
  7. Сохраняя руки прямыми, медленно опустите корпус в исходное положение, растягивая мышцы пресса.
  8. Повторяйте подъёмы до мышечного отказа.
  9. Достигнув мышечного отказа, сохраняйте пресс напряжённым и приподнимите корпус с босу.
  10. Опустите вытянутые руки по сторонам туловища. Теперь выполняйте боковые скручивания, стараясь достать руками пяток. Эта часть упражнения отлично прорабатывает косые мышцы живота. Совет: перед каждым подъёмом корпуса, прогибайте спину по форме босу. Это увеличит амплитуду движения и удлинит мышечные волокна, что благоприятно скажется на внешнем виде вашего пресса.

Альтернативные упражнения

Боковые наклоны стоя у верхнего блока

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Блок

9,1

Скручивания на верхнем блоке

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Блок

8,9

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Упражнение "Скалолаз"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд