Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье

Упражнения

К списку упражнений

Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье

8,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Дельтовидная мышца

Лягте на скамью и возьмите штангу узким хватом. Выжмите её вверх и держите на прямых руках. Медленно опустите штангу до нижних ребер, на выдохе выжмите вверх. Затем медленно опускайте штангу, пока не коснетесь лба. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Зафиксируйте ноги под подушкой, лягте на скамью и возьмите штангу узким хватом. Выжмите её вверх и держите на прямых руках. Локти смотрят в стороны, плечи перпендикулярны полу.
  2. На вдохе опустите штангу до нижних ребер, локти при этом смотрят в стороны.
  3. На выдохе напрягите трицепс и выжмите штангу в исходную позицию.
  4. На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, медленно опускайте штангу, пока она не коснется лба. Во время выполнения работает предплечье.
  5. На выдохе, напрягая трицепс, поднимите штангу в исходное положение.
  6. Повторите рекомендованное число раз. Вариации: вы также можете использовать E-Z штангу или гантели, или же выполнять это упражнение на горизонтальной скамье.

Альтернативные упражнения

Отжимания на брусьях

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,4
8,5

Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

7,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter