Становая тяга со штангой в одной руке («чемодан»)

Положите штангу на пол и встаньте к ней боком. Согните колени и возьмите гриф ладонью к себе. На выдохе, выпрямляя ноги, поднимите штангу. Всё время удерживайте вес на прямой руке. На вдохе аккуратно, через присед, опустите штангу на пол. Поменяйте стороны.

Правила выполнения упражнения

1. Положите штангу на пол и встаньте к ней боком. Согните колени и дотянитесь рукой до грифа.
2. Возьмите гриф как ручку чемодана (ладонью к себе). Если вы работаете с большим весом, используйте лямки для запястий. Это исходное положение.
3. На выдохе, выпрямляя ноги, поднимите штангу. На протяжении всего упражнения удерживайте штангу на прямой руке.
4. На вдохе аккуратно опустите штангу на пол. Совет: во избежание травм опускайте вес через присед.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.
6. Поменяйте стороны. Предупреждение: данное упражнение не рекомендуется выполнять людям с проблемами с поясницей. Кроме того, избегайте рывков и резких движений.

Варианты: вместо штанги можно работать с гантелью.

Альтернативные упражнения