Приседания с удержанием гири в одной руке гирей над головой

Упражнения

К списку упражнений

Приседания с удержанием гири в одной руке гирей над головой

7,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Одной рукой поднимите гирю к плечу и выжмите над головой. Разверните запястье ладонью вперёд. Удерживая гирю на прямой руке, выполните присед. Колени развёрнуты в стороны. Взгляд направлен вперёд. Задержитесь и поднимитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Одной рукой поднимите гирю к плечу и выжмите над головой. Разверните запястье ладонью вперёд. Это исходное положение.
  2. Удерживая гирю на прямой руке, выполните присед. Колени развёрнуты в стороны. Взгляд направлен вперёд.
  3. Задержитесь в нижней точке и поднимитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9

Болгарские приседания с штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,5
8,4

Приседания Зерхера

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,1

Жим ногами в машине Смита

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,0

Быстрые приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

7,7

Толчок штанги от груди с приседом

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

7,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана