Обратные скручивания лежа у нижнего блока

Упражнения

К списку упражнений

Обратные скручивания лежа у нижнего блока

8,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Прикрепите лямку для ног к нижнему блоку. Лягте на коврик и прикрепите лямку к лодыжкам. Поднимите согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов. Подтягивайте колени к голове и отрывайте таз от пола. Задержитесь и опустите таз и ноги в исходное положение. Работайте до мышечного отказа.

Обратные скручивания лежа у нижнего блока: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите лямку для ног к нижнему блоку и постелите коврик перед тренажёром.
  2. Сядьте на коврик ногами к тренажёру и прикрепите лямку к лодыжкам.
  3. Лягте и поднимите согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов. Бёдра и голени должны образовать прямой угол.
  4. Держите руки за головой. Подтягивайте колени к голове, одновременно отрывая таз от пола.
  5. Задержитесь на секунду и медленно, контролируя движение, опустите таз и верните ноги в исходное положение. На протяжении всего упражнения, даже в исходном положении, мышцы пресса должны оставаться напряжёнными.
  6. Работайте до мышечного отказа. Совет: руками не давите на шею. Их необходимо завести за голову и приподнять верх спины для того, чтобы больше задействовать верхнюю часть пресса. Если не получается, упирайтесь руками в пол по сторонам туловища.

Альтернативные упражнения

Боковые наклоны стоя у верхнего блока

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Блок

9,1

Скручивания на верхнем блоке

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Блок

8,9

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Классическая планка

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана