Возьмитесь за держатели на тренажере. Держа ноги вместе, подымите их под прямым углом. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Подъем ног перед собой: видео
Правила выполнения упражнения
- Возьмитесь за держатели на тренажере. Спина прижата к задней поверхности. Ноги держите вместе. Это исходное положение.
- На выдохе подымите бедра вперёд так, чтобы они и икры оказались параллельны полу. Совет: постарайтесь максимально выпрямить ноги и задержать их в верхнее точке.
- Медленно вернитесь в исходную позицию. Совет: старайтесь не раскачиваться, держите спину прямо.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Вариации: чтобы усложнить упражнение, можете выполнять его с грузом на лодыжках.
Альтернативные упражнения
Диагональная планка на четвереньках с помощью босу
Изолирующее упражнение на Пресс
Оборудование Босу (bosu)
Велосипед со скручиванием с помощью мини петли
Составное упражнение на Пресс
Оборудование Мини-петли
Планка на ладонях с помощью перевернутого босу
Изолирующее упражнение на Пресс
Оборудование Босу (bosu)
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0