Подъем ног перед собой

Упражнения

К списку упражнений

Подъем ног перед собой

8,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Возьмитесь за держатели на тренажере. Держа ноги вместе, подымите их под прямым углом. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Подъем ног перед собой: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмитесь за держатели на тренажере. Спина прижата к задней поверхности. Ноги держите вместе. Это исходное положение.
  2. На выдохе подымите бедра вперёд так, чтобы они и икры оказались параллельны полу.  Совет: постарайтесь максимально выпрямить ноги и задержать их в верхнее точке. 
  3. Медленно вернитесь в исходную позицию. Совет: старайтесь не раскачиваться, держите спину прямо. 
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: чтобы усложнить упражнение, можете выполнять его с грузом на лодыжках.

Альтернативные упражнения

Подъемы таза на пресс в машине Смита

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Тренажёр

8,0

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Классическая планка

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Упражнение "Скалолаз"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд