Упражнения
Подъем на носки на одной ноге
Икроножные мышцы
Тип упражненияСиловые
Оборудование Гантели
Уровень Средний
Тип механики Изолирующее
Встаньте одной ногой на рукоятку гантели. Для растяжения мышцы, пятка свисает. На выдохе поднимитесь на носок. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Для равновесия обопритесь на устойчивый объект и встаньте одной ногой на рукоятку гантели. Лучше используйте гантель с круглыми дисками. В таком случае вам придётся приложить больше усилий.
- Прокатите гантель вперёд, чтобы больше растянуть икроножную мышцу. Это исходное положение.
- На выдохе поднимитесь на носок. Сильно напрягите мышцу и задержитесь на секунду. Совет: при подъёме немного прокатите гантель назад.
- На вдохе вернитесь в исходное положение и растяните икроножную мышцу.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Вы можете использовать гантель с большими дисками и ставить ее вертикально.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0