Подъемы на носки с отягощением в наклоне

Упражнения

К списку упражнений

Подъемы на носки с отягощением в наклоне

7,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Икроножные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Другое

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Помести поясницу и бедра под подушку тренажера, руки положите на ручки, пальцы ног разместите на подставке, выпрямите колени. На выдохе поднимите пятки как можно выше, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Для выполнения этого упражнения нужен тренажер для подъемов на носки в наклоне. Поясницу и бедра расположите под подушкой тренажера, копчик должен соприкасаться с подушкой.
  2. Положите руки на ручки, пальцы ног разместите на подставке, колени выпрямите. Стопу вытяните или сократите в зависимости от того, какую область вы прорабатываете.
  3. На выдохе поднимите пятки как можно выше, сокращая икроножные мышцы, задержитесь в этом положении.
  4. На вдохе медленно опустите пятки на пол и вернитесь в исходное положение. Сгибайте лодыжку, чтобы икроножная мышца тянулась.
  5. Повторите упражнение рекомендованное число раз.

Вариации: если нет специального тренажера, но есть опора для рук и подставка для ног, вы можете выполнять это упражнение с человеком, сидящим на вашей пояснице (в районе копчика).

Альтернативные упражнения

Подъем на носки в тренажере стоя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

9,0

Подъем на носки в тренажере для жима ногами

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

8,7

Подъем на носки в тренажере сидя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

8,7

Подъем на носки со штангой

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Штанга

8,2

Подъем на носки со штангой сидя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Штанга

7,6

Подъем на носки с гантелями

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Гантели

9,0

Подъем на носки на одной ноге

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Гантели

4,8
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
1
Новичок 21.08.2014 14:00
Кобчик...