Подъем на носки на одной ноге

Упражнения

К списку упражнений

Подъем на носки на одной ноге

4,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Икроножные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Встаньте одной ногой на рукоятку гантели. Для растяжения мышцы, пятка свисает. На выдохе поднимитесь на носок. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Для равновесия обопритесь на устойчивый объект и встаньте одной ногой на рукоятку гантели. Лучше используйте гантель с круглыми дисками. В таком случае вам придётся приложить больше усилий.
  2. Прокатите гантель вперёд, чтобы больше растянуть икроножную мышцу. Это исходное положение.
  3. На выдохе поднимитесь на носок. Сильно напрягите мышцу и задержитесь на секунду. Совет: при подъёме немного прокатите гантель назад.
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение и растяните икроножную мышцу.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Вы можете использовать гантель с большими дисками и ставить ее вертикально.

Альтернативные упражнения

Подъем на носки в тренажере стоя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

9,0

Подъем на носки с гантелями

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Гантели

9,0

Подъем на носки в тренажере для жима ногами

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

8,7

Подъемы на носки с отягощением в наклоне

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Другое

7,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана