Упражнения
Подъем рук на бицепс на нижнем блоке стоя
Бицепс
Тип упражненияСиловые
Оборудование Блок
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
Вспомогательные
мыщцы:
Мышцы пресса
Возьмите рукоять нижнего блока хватом ладонями вверх. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите руки. Следите, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной. Максимально напрягите мышцы и задержитесь на секунду. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
Подъем рук на бицепс на нижнем блоке стоя: видео
Правила выполнения упражнения
- Возьмите рукоять нижнего блока супинированным хватом (ладонями вверх) на ширине плеч. Это исходное положение.
- На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите руки. Следите, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной. Поднимайте рукоять до уровня плеч. Максимально напрягите мышцы и задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Вариант: это упражнение можно выполнять с EZ-рукоятью или каждой рукой по очереди.
Альтернативные упражнения
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта в наклоне
Изолирующее упражнение на Бицепс
Оборудование Штанга с EZ грифом
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Изолирующее упражнение на Бицепс
Оборудование Штанга с EZ грифом
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0