Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

Упражнения

К списку упражнений

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы предплечья

Встаньте напротив шкива, возьмитесь за рукоять и выпрямитесь. На выдохе, удерживая плечи неподвижными, потяните рукоять до уровня плеч, держа локти прижатыми к бокам. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмитесь прямым хватом за ручки троса, прикрепленного к нижнему шкиву, и встаньте прямо. Убедитесь, что локти находятся возле туловища, а ладони обращены вниз. Это исходная позиция.
  2. Следите за тем, чтобы ваши плечи были неподвижными. На выдохе поднимите трос за счет напряжения бицепсов. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте до тех пор, пока ваши бицепсы не будут полностью напряжены, а гриф не окажется на уровне плеч. На секунду задержитесь в этой позиции.
  3. На вдохе медленно опустите трос в исходное положение.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: упражнение можно выполнять со штангой с прямым или E-Z грифом.

Альтернативные упражнения

Подъем штанги обратным хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

8,2

Сгибание рук на бицепс с диском

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Другое

7,2

Подъем рук на бицепс на нижнем блоке стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Блок

8,5

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Блок

8,2

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,5

Подъемы штанги широким хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,3

Подъем гантелей хватом «молоток»

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана