Подъем ягодиц со штангой с упором спины

Упражнения

К списку упражнений

Подъем ягодиц со штангой с упором спины

9,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Ягодичные мышцы

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Икроножные мышцы

Бицепс бедра

Сядьте на пол, скамья позади вас, нагруженная штанга на ногах. Перекатите гриф в положение над бедрами, откиньтесь назад, лопатки на скамье. Опирайтесь на пятки, вытяните бедра вертикально через гриф. Максимально вытянитесь, вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Начните упражнение, сидя на полу, скамья расположена прямо позади вас. Нагруженная штанга должна быть расположена на ногах. Использование широкого грифа или защитной панели на грифе может значительно уменьшить дискомфорт, вызванный этим упражнением.
  2. Перекатите гриф, чтобы он был расположен прямо над бедрами, и откиньтесь назад на скамью так, чтобы ваши лопатки находятся на ее верхней части.
  3. Начните упражнение, опираясь на пятки, вытягивая бедра вертикально через гриф. Лопатки и ноги должны поддерживать ваш вес. Максимально вытянитесь, затем выполните движение в обратном направлении и вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Подъем ягодиц со штангой

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Штанга

9,4

Упражнение "Мостик"

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,8

Тяга с тросом

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Блок

7,4

Приседания стоя на коленях

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Штанга

8,6
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter