Тяга с тросом

Упражнения

К списку упражнений

Тяга с тросом

7,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Ягодичные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Встаньте спиной к низкому блоку, расположите трос между ногами, ноги широко расставлены. Пропустите руки между ног, согнитесь в бедрах и коленях. Выпрямите руки, протяните трос и встаньте прямо.

Тяга с тросом: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте на расстоянии нескольких сантиметров перед низким блоком с прикрепленной веревкой или ручкой. Встаньте спиной к тренажеру, расположите трос между ногами, ноги должны быть широко расставлены.
  2. Начинайте движение, пропустив руки между ног как можно дальше и сгибаясь в бедрах. Слегка согните колени. Выпрямите руки, протяните трос через бедра и встаньте прямо. Не поднимайте плечи вверх, все движения должны выполняться при помощи бедер.

Альтернативные упражнения

Подъем ягодиц со штангой с упором спины

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Штанга

9,1

Упражнение "Мостик"

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,8

Мостик на одной ноге

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,8

Махи ногами лежа на скамье

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,3

Махи назад согнутой ногой

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,3

Выпады назад в ножницы

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,2

Разведение ног в тренажере

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Тренажёр

8,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter