Подъемы с прогибом в пояснице

Упражнения

К списку упражнений

Подъемы с прогибом в пояснице

6,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияРастяжка

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте на живот, руки вдоль тела. Используя мышцы нижней части спины, выпрямите позвоночник и оторвите грудь от пола. Во время подъема не помогайте себе руками, голову держите приподнятой.

Подъемы с прогибом в пояснице: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на живот, руки вдоль тела. Это ваше исходное положение.
  2. Используя мышцы нижней части спины, выпрямите позвоночник и оторвите грудь от пола. Во время подъема не помогайте себе руками. Во время упражнения голову держите приподнятой. Сделайте 10-20 повторений.

Альтернативные упражнения

Вакуум брюшной полости

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

8,5

Упражнение «складной нож» лежа на боку

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

7,3

Растяжка пресса стоя

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

4,9

Растяжка пресса сидя на полу

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

4,7

Растяжка мышц пресса стоя

Упражнение на Пресс

Оборудование Нет

3,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter