Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Вдохните максимальное количество воздуха, втягивая как можно сильнее живот, задержитесь в этом положении на 20 секунд.
Вакуум брюшной полости: видео
Правила выполнения упражнения
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Это ваше исходное положение.
- Теперь вдохните максимальное количество воздуха, втягивая как можно сильнее живот, задержитесь в этом положении. Представьте, что ваш желудок касается позвоночника.
- Одно изометричиское сокращение длиться 20 секунд. Во время этого старайтесь дышать в обычной манере. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
- Когда вы привыкните к этому упражнению, старайтесь выполнять его больше 20 секунд. Совет: вы можете выполнять его 40-60 секунд.
- Повторите рекомендованное число раз.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0
Даша Совпель
Новичок 15.10.2014 14:49Игорь Горбачев
Новичок 28.08.2013 16:56