Вакуум брюшной полости

Упражнения

К списку упражнений

Вакуум брюшной полости

8,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияРастяжка

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Вдохните максимальное количество воздуха, втягивая как можно сильнее живот, задержитесь в этом положении на 20 секунд.

Вакуум брюшной полости: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Это ваше исходное положение.
  2. Теперь вдохните максимальное количество воздуха, втягивая как можно сильнее живот, задержитесь в этом положении. Представьте, что ваш желудок касается позвоночника.
  3. Одно изометричиское сокращение длиться 20 секунд. Во время этого старайтесь дышать в обычной манере. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
  4. Когда вы привыкните к этому упражнению, старайтесь выполнять его больше 20 секунд. Совет: вы можете выполнять его 40-60 секунд.
  5. Повторите рекомендованное число раз.

Альтернативные упражнения

Упражнение «складной нож» лежа на боку

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

7,3

Подъемы с прогибом в пояснице

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

6,5

Растяжка пресса стоя

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

4,9

Растяжка пресса сидя на полу

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

4,7

Растяжка мышц пресса стоя

Упражнение на Пресс

Оборудование Нет

3,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Даша Совпель
Новичок 15.10.2014 14:49
А я такое упражнение обычно в транспорте делаю. По дороге на работу)))
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Игорь Горбачев
Новичок 28.08.2013 16:56
Думаю, это простое упражнение улучшит кровообращение и лифообращение в органах брюшной полости, даст продвинуться пищевым массам, устанив запор, и временно снимет повышенное брюшное давление на диафрагму, разгрузив сердце. Я это упражнение давно делаю, но не знал, что оно, видимо, изобретено давным давно.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана