Подтягивания с эспандером

Упражнения

К списку упражнений

Подтягивания с эспандером

7,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Ромбовидные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Другое

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Закрепите экспандер за перекладину турника, а образовавшуюся петлю накиньте на колено. Возьмитесь за турник средним или широким хватом. Сводя лопатки и сгибая локти, подтягивайтесь до тех пор, пока подбородок не достигнет перекладины.

Правила выполнения упражнения

  1. 1. Закрепите экспандер за перекладину турника. Варьируя плотность экспандера, вы будете менять нагрузку.
  2. 2. Накиньте экспандер на одно колено. Убедитесь, что он не соскользнёт. Возьмитесь за турник средним или широким хватом. Это исходное положение.
  3. 3. Сводя лопатки и сгибая локти, подтягивайтесь до тех пор, пока подбородок не достигнет перекладины. Локти разведены по сторонам.
  4. 4. Задержитесь и опуститесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Подтягивания

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

9,2

Подтягивания обратным хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

9,1

Подтягивания узким хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

8,8

Тяга к груди на верхнем блоке

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,8

Тяга широким хватом на верхнем блоке

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,6

Тяга верхнего блока обратным хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана