Подтягивания с отклонением

Упражнения

К списку упражнений

Подтягивания с отклонением

8,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияСиловые

Оборудование Другое

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ромбовидные мышцы

Бицепс

Возьмите турник захватом снизу. Повисните на выпрямленных руках, откиньтесь немного назад. На выдохе начните подтягивания, выгибая спину и откидывая голову назад. Поднимите ключицы выше турника, грудью коснитесь его. Задержитесь на секунду. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Подтягивания с отклонением: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите турник хватом снизу, ладони на ширине плеч.
  2. Повисните на полностью выпрямленных руках, выпятите грудь и немного отклонитесь назад. Важно: Вы должны отинуться назад во время выполнения всего упражнения. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе начните подтягиваться на турнике, выгибая спину и откинув голову назад от турника на максимально дальнее расстояние. Важно: В пиковой части упражнения бедра и ноги должны находиться примерно под углом 45 градусов к полу.
  4. Продолжайте подтягивать ключицы, пока они не поднимутся выше турника, а нижняя часть грудной клетки или грудины не прикоснутся к нему. Задержите это сокращение на секунду. Важно: Когда вы завершите эту часть упражнения, ваша голова должна быть параллельно полу.
  5. На выдохе постепенно начните возвращаться в исходное положение.
  6. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Вариации: а) Вы можете выполнять данное упражнение при помощи тренажера для подтягиваний либо при помощи партнера, если вы не можете выполнить его в одиночку. б) Вы также можете использовать тренажер для тяги вниз, хотя в связи с тем, что тренажер для тяги вниз не требует стабилизатора мышц, необходимого для подтягиваний, упражнение становится менее эффективным. в) Также когда вы приобрете опыт в работе на данном тренажере, вы можете также использовать грузовой пояс, чтобы увеличить сопротивление.

Альтернативные упражнения

Подтягивания обратным хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

9,1

Подтягивания узким хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

8,8

Тяга верхнего блока обратным хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,5

Подтягивания с отягощением

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

9,5

Подтягивания Рокки

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

9,0

Вертикальная тяга на блоке узким хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,9

Подтягивания широким хватом за голову

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

8,7

Тяга к поясу на блоке

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter