Упражнения

К списку упражнений

Вакуум брюшной полости

8,5

Мышцы пресса

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Вдохните максимальное количество воздуха, втягивая как можно сильнее живот, задержитесь в этом положении на 20 секунд.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Это ваше исходное положение.
  2. Теперь вдохните максимальное количество воздуха, втягивая как можно сильнее живот, задержитесь в этом положении. Представьте, что ваш желудок касается позвоночника.
  3. Одно изометричиское сокращение длиться 20 секунд. Во время этого старайтесь дышать в обычной манере. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
  4. Когда вы привыкните к этому упражнению, старайтесь выполнять его больше 20 секунд. Совет: вы можете выполнять его 40-60 секунд.
  5. Повторите рекомендованное число раз.

Альтернативные упражнения

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Подъемы прямых ног и таза лёжа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Упражнение "паук"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,2
Комментарии 2
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Даша Совпель
Новичок 15.10.2014 14:49
А я такое упражнение обычно в транспорте делаю. По дороге на работу)))
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Игорь Горбачев
Новичок 28.08.2013 16:56
Думаю, это простое упражнение улучшит кровообращение и лифообращение в органах брюшной полости, даст продвинуться пищевым массам, устанив запор, и временно снимет повышенное брюшное давление на диафрагму, разгрузив сердце. Я это упражнение давно делаю, но не знал, что оно, видимо, изобретено давным давно.