Приседания без отягощения

Упражнения

К списку упражнений

Приседания без отягощения

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Ягодичные мышцы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите за головой. Медленно присядьте до максимально низкого уровня, напрягая мышцы бедер, быстро вернитесь в исходное положение.

Приседания без отягощения: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите за головой.
  2. Согните колени и бедра, приседайте, работая мышцами бедер.
  3. Сделайте приседание максимально глубоко, затем быстро встаньте и вернитесь в исходное положение. Держите корпус и голову прямо.

Альтернативные упражнения

Выпады вперед

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,4

Выпады назад

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,3

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Статическое упражнение "Стульчик"

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Блок

9,2

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Приседания с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9

Приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9

Жим ногами

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,8
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана