Приседания без отягощения

Упражнения

К списку упражнений

Приседания без отягощения

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Бицепс бедра

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите за головой. Медленно присядьте до максимально низкого уровня, напрягая мышцы бедер, быстро вернитесь в исходное положение.

Приседания без отягощения: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите за головой.
  2. Согните колени и бедра, приседайте, работая мышцами бедер.
  3. Сделайте приседание максимально глубоко, затем быстро встаньте и вернитесь в исходное положение. Держите корпус и голову прямо.

Альтернативные упражнения

Выпады с собственным весом

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,5

Выпады вперед с собственным весом

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,4

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Статическое упражнение "Стульчик"

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Блок

9,2

Приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9

Приседания с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9

Жим ногами

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,8
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter