Становая тяга

Упражнения

К списку упражнений

Становая тяга

9,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Мышцы предплечья

Мышцы трапеции

Ромбовидные мышцы

Ягодичные мышцы

Встаньте к штанге так, чтобы она касалась голени, стопы разведите. Присядьте, упритесь пятками в пол и поднимите штангу до колен. После этого выпрямитесь, чтобы штанга коснулась бедер.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте к штанге так, чтобы она касалась голени. Чуть разверните стопы и следите за тем, чтобы они располагались на одной линии с бедрами. Гриф держите прямым или обратным хватом, руки расположите на ширине плеч. Присядьте, позвоночник вытяните, корпус старайтесь держать максимально прямо, чтобы плечи и поясница располагались на одной линии.
  2. Упритесь в пол пятками, при подъеме следите за своим корпусом. Разведите колени в стороны, чтобы они не мешали во время подъема.
  3. Когда поднимете штангу до уровня коленей, выпрямитесь, чтобы штанга коснулась бедер.

Альтернативные упражнения

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9

Выпады вперед

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,4

Выпады назад

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,3

Статическое упражнение "Стульчик"

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,2

Приседания с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9

Жим ногами

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,8

Приседания без отягощения

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Amir Kamalov
Новичок 05.01.2017 16:17
видел не раз как выполняют данное упражнение, но думал что обычное приседание это заменит. думаю что пояс не помешает для выполнения .
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд