Становая тяга

Упражнения

К списку упражнений

Становая тяга

9,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Ромбовидные мышцы

Мышцы трапеции

Бицепс бедра

Мышцы предплечья

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Встаньте к штанге так, чтобы она касалась голени, стопы разведите. Присядьте, упритесь пятками в пол и поднимите штангу до колен. После этого выпрямитесь, чтобы штанга коснулась бедер.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте к штанге так, чтобы она касалась голени. Чуть разверните стопы и следите за тем, чтобы они располагались на одной линии с бедрами. Гриф держите прямым или обратным хватом, руки расположите на ширине плеч. Присядьте, позвоночник вытяните, корпус старайтесь держать максимально прямо, чтобы плечи и поясница располагались на одной линии.
  2. Упритесь в пол пятками, при подъеме следите за своим корпусом. Разведите колени в стороны, чтобы они не мешали во время подъема.
  3. Когда поднимете штангу до уровня коленей, выпрямитесь, чтобы штанга коснулась бедер.

Альтернативные упражнения

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9

Выпады с собственным весом

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,5

Выпады вперед с собственным весом

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,4

Выпады назад с собственным весом

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,3

Болгарские сплит приседания

Изолирующее упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,2

Статическое упражнение "Стульчик"

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Блок

9,2

Приседания с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Amir Kamalov
Новичок 05.01.2017 16:17
видел не раз как выполняют данное упражнение, но думал что обычное приседание это заменит. думаю что пояс не помешает для выполнения .