Приседания на скамью с гантелями

Упражнения

К списку упражнений

Приседания на скамью с гантелями

7,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Икроножные мышцы

Ягодичные мышцы

Поставьте горизонтальную скамью позади себя и возьмите в руки гантели. На вдохе медленно приседайте, пока ягодицы не коснутся скамьи. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Приседания на скамью с гантелями: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте горизонтальную скамью позади себя. Возьмите гантели ладонями внутрь и встаньте прямо.
  2. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны. На протяжении всего упражнения держите голову поднятой, так как, опустив взгляд, вы можете потерять равновесие. Спина прямая. Это исходное положение. В этом упражнении вы можете использовать любую постановку ног – широкую, среднюю или узкую.
  3. На вдохе медленно приседайте, отводя таз назад. Не забывайте, что спина прямая. Продолжайте опускаться, пока не коснетесь ягодицами скамьи. Совет: при правильном выполнении упражнения, колени не выходят за носки.
  4. На выдохе медленно выпрямляйтесь, перенося вес на пятки.
  5. Выполните необходимое количество раз.

Предупреждение: Будьте осторожны с выбором веса. Пользуйтесь лямками для запястий.

Варианты: Как отмечалось ранее, вы можете работать с любой постановкой ног. Всё зависит от того, на чём вы хотите сконцентрироваться. 1. Вы можете выполнять это упражнение, положив небольшой блок под пятки. 2. Также можно использовать штангу. 3. Кроме того, это упражнение можно выполнять со штангой или же в тренажёре Смита. Хотя этот тренажёр мешает естественному положению тела при приседаниях, тем самым, чрезмерно нагружаются колени и нижняя часть спины. Поэтому не злоупотребляйте им.

Альтернативные упражнения

Приседания на скамью со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

5,3

Выпады с проходкой с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

9,3

Выпады с гантелями вперед

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9

Глубокие приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Глубокие приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,4

Стульчик у стенки с отягощением

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,3

Глубокие приседания с гирями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гири

9,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана