Глубокие приседания со штангой

Упражнения

К списку упражнений

Глубокие приседания со штангой

9,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Икроножные мышцы

Ягодичные мышцы

Поместите штангу на плечи (немного ниже шеи). На вдохе медленно приседайте, отводя таз назад. Спина прямая. Опускайтесь, пока задняя часть бедра не коснется икр. На выдохе выпрямитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. В целях безопасности выполняйте это упражнение в раме для приседаний. Поместите штангу на стойки таким образом, чтобы гриф находился немного выше плеч. Загрузите необходимый вес. Станьте под гриф и разместите его на задней части плеч (немного ниже шеи).
  2. Возьмите гриф обеими руками и снимите его со стоек, отталкиваясь ногами и выпрямляя корпус.
  3. Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширине плеч. Носки слегка развернуты в стороны. Взгляд направлен вперёд. Держите спину прямой, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Это исходное положение.
  4. На вдохе медленно приседайте, отводя таз назад. Спина прямая. Опускайтесь, пока задняя часть бедра не коснется икр.
  5. На выдохе выпрямитесь в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество раз.

Глубокое приседание со штангой предполагает большую амплитуду движения, поэтому корпус будет находится в более вертикальном положении, чем при других видах приседаний.

Альтернативные упражнения

Становая тяга со штангой

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Штанга

9,3

Приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9

Жим ногами

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,8

Гакк-приседания

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,4

Приседания на скамью со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

5,3

Глубокие приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Выпады с проходкой с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

9,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Федя Михалков
Новичок 25.11.2014 21:20
89522150937 можете позвонит
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд