Приседания на скамью со штангой на груди

Упражнения

К списку упражнений

Приседания на скамью со штангой на груди

5,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Ягодичные мышцы

Поставьте сзади себя горизонтальную скамью. Положите штангу на грудь и на вдохе приседайте пока ягодицы не коснутся скамьи. На выдохе поднимайтесь, перенося вес на пятки.

Правила выполнения упражнения

  1. В целях безопасности лучше выполнять данное упражнение в раме для приседаний. Поставьте горизонтальную скамью позади себя. Положите штангу на стойки таким образом, чтобы она оказалась чуть выше плеч. Загрузите необходимый вес. Подведите руки под гриф, высоко держа локти, плечи не много выше параллели с полом. Разместите гриф на дельтовидных мышцах и, для дополнительного контроля, скрестите руки.
  2. Снимите гриф со стоек, отталкиваясь ногами и выпрямляя туловище.
  3. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч. Носки слегка развернуты в стороны. Голова поднята. Выпрямите спину, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Это исходное положение. (Примечание: вы можете выбрать любую постановку ног – широкую, среднюю или узкую).
  4. На вдохе начинайте медленно приседать, отводя таз назад. Спина всё время прямая. Продолжайте приседать, пока ягодицы не коснутся скамьи. Совет: при правильном выполнении, колени не выходят за носки.
  5. На выдохе, перенося вес на пятки, поднимитесь в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Отнеситесь к данному упражнению со всей серьёзностью. Если у вас есть проблемы со спиной, замените это упражнение приседаниями с гантелями или жимом ногами в тренажере. Следите за техникой выполнения и никогда не сгибайте спину, так как это может привести к травмам. Будьте осторожны с большими весами.

Варианты: Как уже отмечалось, вы можете работать с любой постановкой ног.

Альтернативные упражнения

Глубокие приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,4

Приседания со штангой на скамью

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

7,4

Приседания на скамью с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

7,0

Приседания с резиной

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Резина

5,8

Приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9

Болгарские приседания с штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,5
8,4

Жим ногами в машине Смита

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана