Квадрицепс
Тип упражненияСиловые
Оборудование Другое
Уровень Средний
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Бицепс бедра
Икроножные мышцы
Ягодичные мышцы
Встаньте на параллельные скамьи и закрепите на талии тяжелоатлетический пояс с весом. На вдохе приседайте, пока бедро и глень не образуют угол чуть меньше 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Поставьте параллельно две горизонтальные скамьи на расстоянии ширины плеч. Встаньте на них и закрепите на талии тяжелоатлетический пояс с весом. Носки немного развёрнуты в стороны.
- Станьте прямо, вес между ног. Вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
- На вдохе, отводя таз назад, медленно приседайте, пока бедро и глень не образуют угол чуть меньше 90°. Спина прямая. Совет: при правильном выполнении упражнения, колени не должны выходить за носки.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Вместо скамеек, вы можете использовать любые устойчивые возвышения.
Альтернативные упражнения
Приседания со штангой с широкой постановкой стоп
Составное упражнение на Квадрицепс
Оборудование Штанга
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0