Упражнения
Приседания с удержанием гири в одной руке гирей над головой
Одной рукой поднимите гирю к плечу и выжмите над головой. Разверните запястье ладонью вперёд. Удерживая гирю на прямой руке, выполните присед. Колени развёрнуты в стороны. Взгляд направлен вперёд. Задержитесь и поднимитесь в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Одной рукой поднимите гирю к плечу и выжмите над головой. Разверните запястье ладонью вперёд. Это исходное положение.
- Удерживая гирю на прямой руке, выполните присед. Колени развёрнуты в стороны. Взгляд направлен вперёд.
- Задержитесь в нижней точке и поднимитесь в исходное положение.
Альтернативные упражнения
Становая тяга со штангой в одной руке («чемодан»)
Составное упражнение на Квадрицепс
Оборудование Штанга
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0