Приведения ноги на нижнем блоке

Упражнения

К списку упражнений

Приведения ноги на нижнем блоке

8,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Встаньте правым боком к тренажёру. Прикрепите манжету к нижнему блоку и к правой лодыжке и отойдите. На выдохе, за счёт напряжения мышц внутренней стороны бедра, выполните мах правой ногой перед собой, пересекая при этом левую ногу.

Приведения ноги на нижнем блоке: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте правым боком к тренажёру.
  2. Прикрепите манжету к нижнему блоку и к правой лодыжке.
  3. Отойдите от тренажёра на достаточное для маха расстояние.
  4. Перенесите вес тела на левую (свободную) ногу. Поднимите и расслабьте рабочую ногу. Это исходное положение.
  5. На выдохе, за счёт напряжения мышц внутренней стороны бедра, выполните мах правой ногой перед собой, пересекая при этом левую ногу.
  6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Выполните рекомендуемое количество раз и поменяйте ноги.

Варианты: данное упражнение можно выполнять на специальном тренажёре, а также использовать утяжелители и экспандер.

Альтернативные упражнения

Становая тяга на блоке

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Блок

7,7

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Выпады вперед

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,4

Выпады назад

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,3

Статическое упражнение "Стульчик"

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,2

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Приседания с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9

Приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд