Приведения ноги на нижнем блоке

Упражнения

К списку упражнений

Приведения ноги на нижнем блоке

8,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Встаньте правым боком к тренажёру. Прикрепите манжету к нижнему блоку и к правой лодыжке и отойдите. На выдохе, за счёт напряжения мышц внутренней стороны бедра, выполните мах правой ногой перед собой, пересекая при этом левую ногу.

Приведения ноги на нижнем блоке: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте правым боком к тренажёру.
  2. Прикрепите манжету к нижнему блоку и к правой лодыжке.
  3. Отойдите от тренажёра на достаточное для маха расстояние.
  4. Перенесите вес тела на левую (свободную) ногу. Поднимите и расслабьте рабочую ногу. Это исходное положение.
  5. На выдохе, за счёт напряжения мышц внутренней стороны бедра, выполните мах правой ногой перед собой, пересекая при этом левую ногу.
  6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Выполните рекомендуемое количество раз и поменяйте ноги.

Варианты: данное упражнение можно выполнять на специальном тренажёре, а также использовать утяжелители и экспандер.

Альтернативные упражнения

Статическое упражнение "Стульчик"

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Блок

9,2

Становая тяга на блоке

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Блок

7,7

Выпады с собственным весом

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,5

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Выпады вперед с собственным весом

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,4

Выпады назад с собственным весом

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,3

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Болгарские сплит приседания

Изолирующее упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана