Пуловер со штангой

Упражнения

К списку упражнений

Пуловер со штангой

8,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Трёхглавая мышца плеча

Дельтовидная мышца

Широчайшие мышцы спины

Ложитесь на спину со штангой, хват на ширине плеч. Держите штангу над грудью на согнутых руках. На вдохе опускайте вес дуговым движением за голову, на выдохе вернитесь в исходное положение и задержитесь на секунду.

Пуловер со штангой: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Ложитесь на ровную скамью со штангой, используя хват на ширине плеч.
  2. Держите штангу прямо над грудью, согнув руки. Это будет вашим исходным положением.
  3. Держа руки в согнутом положении, на вдохе медленно опускайте вес дуговым движением за голову, пока не почувствуете растяжение в груди.
  4. В этот момент на выдохе верните штангу обратно в исходное положение.
  5. Удерживайте вес на секунду в исходном положении, затем повторите необходимое количество раз. Вариации: данное упражнение может быть выполнено с использованием гантели или E-Z грифа.

Альтернативные упражнения

Пуловер гантелей на скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

8,4

Пуловер со штангой на прямых руках

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

8,3

Тяга верхнего блока вниз

Изолирующее упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,3

Пуловер со штангой на наклонной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

7,3

Пуловер на блоке

Изолирующее упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

7,2

Подтягивания с отягощением

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

9,5

Подтягивания Рокки

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

9,0

Вертикальная тяга на блоке узким хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter