Тяга верхнего блока вниз

Упражнения

К списку упражнений

Тяга верхнего блока вниз

8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Возьмите рукоять средним хватом и отойдите назад. Наклоните корпус вперед, примерно на 30 градусов. Руки вытянуть перед собой. На выдохе, напрягая мышцы спины, опустите руки вниз до уровня бёдер. На вдохе, держа руки прямыми, вернитесь в исходное положение.

Тяга верхнего блока вниз: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите рукоять верхнего блока средним хватом, ладони направлены вниз. Отойдите на несколько шагов назад.
  2. Немного наклоните корпус вперед, примерно на 30 градусов. Руки вытяните перед собой, локти слегка согните. Совет: если руки не достаточно вытянуты, отойдите ещё немного назад. Это исходное положение.
  3. На выдохе, напрягая мышцы спины, опустите руки вниз до уровня бёдер.
  4. На вдохе, сохраняя положение рук, вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

Пуловер гантелей на скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

8,4

Пуловер со штангой

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Штанга

8,0

Пуловер со штангой на наклонной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

7,3

Тяга к груди на верхнем блоке

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,8

Подтягивания

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

9,2

Подтягивания обратным хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

9,1

Подтягивания узким хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

8,8
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter