Подтягивания с отягощением

Упражнения

К списку упражнений

Подтягивания с отягощением

9,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияСиловые

Оборудование Другое

Уровень Средний

Тип механики Составное

Прикрепите желаемый вес к ремню и закрепите его на талии. Возьмитесь за перекладину хватом ладонями вперед. Отклоните корпус назад примерно на 30 градусов. На выдохе выполните подтягивание. Голова должна быть выше рук. В верхней точке сведите и опустите лопатки.

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите желаемый вес к ремню и закрепите его на талии. Возьмитесь за перекладину хватом ладонями вперед. Для среднего хвата расположите руки на ширине плеч. Удерживайте себя на вытянутых руках.
  2. Для создания прогиба в пояснице, отклоните корпус назад примерно на 30 градусов. Это исходное положение.
  3. На выдохе выполните подтягивание. Голова должна быть выше рук. В верхней точке сведите и опустите лопатки.
  4. Задержитесь и на вдохе медленно опустите туловище в исходное положение. Руки вытянуты, а мышцы растянуты.

Альтернативные упражнения

Подтягивания Рокки

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

9,0

Подтягивания с отклонением

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

8,5

Вертикальная тяга на блоке узким хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,9

Подтягивания широким хватом за голову

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

8,7

Тяга к поясу на блоке

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,3

Перекрестная тяга на блоках

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,1

Пуловер со штангой

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Штанга

8,0

Тяга верхнего блока за голову

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

7,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана