Широчайшие мышцы спины
Тип упражненияСиловые
Оборудование Другое
Уровень Средний
Тип механики Составное
Прикрепите желаемый вес к ремню и закрепите его на талии. Возьмитесь за перекладину хватом ладонями вперед. Отклоните корпус назад примерно на 30 градусов. На выдохе выполните подтягивание. Голова должна быть выше рук. В верхней точке сведите и опустите лопатки.
Правила выполнения упражнения
- Прикрепите желаемый вес к ремню и закрепите его на талии. Возьмитесь за перекладину хватом ладонями вперед. Для среднего хвата расположите руки на ширине плеч. Удерживайте себя на вытянутых руках.
- Для создания прогиба в пояснице, отклоните корпус назад примерно на 30 градусов. Это исходное положение.
- На выдохе выполните подтягивание. Голова должна быть выше рук. В верхней точке сведите и опустите лопатки.
- Задержитесь и на вдохе медленно опустите туловище в исходное положение. Руки вытянуты, а мышцы растянуты.
Альтернативные упражнения
Горизонтальная тяга эспандера с подъемом ноги на босу
Составное упражнение на Широчайшие
Оборудование Эспандер (жгут)
Тяга резиновой петли одной рукой в наклоне
Составное упражнение на Широчайшие
Оборудование Резина (петли)
Горизонтальная тяга с использованием эспандера
Составное упражнение на Широчайшие
Оборудование Эспандер (жгут)
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0