Растяжка бицепса бедра на валике

Упражнения

К списку упражнений

Растяжка бицепса бедра на валике

5,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияРастяжка

Оборудование Роллер

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Положите валик под верхнюю часть бедра правой ноги. Опираясь на руки, оторвите бёдра от пола и перенести вес тела на ногу с валиком. Расслабьте бедро и голень рабочей ноги. Прокатывайте ногой по валику от верхней части бедра до колена. Поменяйте ноги.

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Положите валик под верхнюю часть бедра правой ноги. Упритесь руками в пол по сторонам или позади себя. Это исходное положение.
  2. Опираясь на руки, оторвите бёдра от пола и перенести вес тела на ногу с валиком. Расслабьте бедро и голень рабочей ноги.
  3. Прокатывайте ногой по валику от верхней части бедра до колена в течение 10-30 секунд. Поменяйте ноги.

Альтернативные упражнения

Махи ногой вперед и назад

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Свой вес

8,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана