Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя

Упражнения

К списку упражнений

Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Возьмите гантели в руки, согните ноги, наклоните корпус вперед, пока спина не станет параллельна полу. Расположите плечи и гантели параллельно полу, между предплечьем и плечом угол в 90 градусов. На выдохе поднимите вес, на вдохе вернитесь в исходное положение. Двигаться должны только предплечья.

Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели в руки, ладони рук развернуты к туловищу. Слегка согните ноги в коленях и наклоните туловище вперед, пока оно не станет почти параллельно полу. Держите спину прямо. Согните локти, чтобы между предплечьем и плечом образовался угол в 90 градусов. Это будет вашим исходным положением.
  2. Удерживая плечи в неподвижном состоянии, на выдохе поднимите вес, выпрямляя руки. Двигаться должны только предплечья.
  3. После короткого сокращения, медленно, на вдохе, верните гантели обратно в исходное положение.
  4. Выполните это упражнение необходимое количество раз. Вариации: а) Данное упражнение можно также выполнять отдельно каждой рукой. б) Кроме того, вы можете использовать рукоять для одной руки или веревку вместо гантелей для лучшего сокращения мышц. При использовании рукояти для одной руки ладони должны быть развернуты вверх, а не к туловищу.

Альтернативные упражнения

Разгибание гантелей назад

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,8

Разгибание на трицепс на блоке

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

8,6

Разгибание двумя руками на трицепс

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,2

Разгибание гантели из-за головы

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

9,0

Французский жим сидя

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,9

Отжимания на брусьях на трицепс

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,8

Отжимания на брусьях

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter