Упражнения
Разгибание двумя руками на трицепс
Трёхглавая мышца плеча
Тип упражненияСиловые
Оборудование Гантели
Уровень Средний
Тип механики Изолирующее
![](/media/tags/t_m_p.png)
Сядьте на край скамьи, согните ноги, наклоните корпус вперед, пока спина не станет параллельна полу. Согните локти. Между предплечьем и плечом угол в 90 градусов. На выдохе поднимите вес, на вдохе вернитесь в исходное положение. Двигаться должны только предплечья.
Разгибание двумя руками на трицепс: видео
Правила выполнения упражнения
- Сядьте на край скамьи, держа гантели в обеих руках при помощи нейтрального хвата (ладони рук развернуты к вам).
- Слегка согните ноги в коленях и наклоните туловище вперед, пока спина не станет параллельна полу. Держите голову ровно.
- Согните локти. Между предплечьем и плечом должен быть угол в 90 градусов. Это будет вашим исходным положением.
- Удерживая плечи в неподвижном состоянии, на выдохе, поднимите вес, выпрямляя руки. Двигаться должны только предплечья.
- После короткого сокращения, на вдохе медленно верните гантели обратно в исходное положение .
- Выполните это упражнение необходимое количество раз. Вариации: данное упражнение можно также выполнять отдельно каждой рукой либо чередуя руки (как при чередующемся сгибании рук с гантелями).
Альтернативные упражнения
Отжимания от босу с использованием эспандера
Составное упражнение на Трицепс
Оборудование Эспандер (жгут)
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0
half_cat
Новичок 04.01.2015 12:50