Разгибание гантели пронированным хватом

Упражнения

К списку упражнений

Разгибание гантели пронированным хватом

8,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Ложитесь на скамью, гантель на расстоянии вытянутой руки, рука перпендикулярно телу, хват с пронированной ладонью. На вдохе медленно опускайте гантель вниз, на выдохе поднимайте гантель вниз, сокращая трицепсы.

Разгибание гантели пронированным хватом: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Ложитесь на скамью, держа гантели на расстоянии вытянутой руки. Ваша рука должна быть перпендикулярна телу. Ладонь должна быть развернута к вашим ступням. Для выполнения этого упражнения необходим хват с пронированной ладонью.
  2. Положите нерабочую руку на бицепс в качестве поддержки.
  3. Медленно начните опускать гантель вниз на вдохе.
  4. Затем начните поднимать гантель вверх, сокращая трицепсы. Не забывайте делать выдох во время концентрической части упражнения, направленной на поднятие веса.
  5. Выполните это упражнение необходимое количество раз.
  6. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Альтернативные упражнения

Трицепс в тросовом тренажере на прямой скамье

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

8,6

Французский жим лежа

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга с EZ грифом

8,1

Разгибание гантели из-за головы

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

9,0

Французский жим сидя

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,9

Отжимания на брусьях на трицепс

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,8

Отжимания на брусьях

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,4

Разгибание рук на блоке c v-образной насадкой

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter