Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне

Упражнения

К списку упражнений

Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне

7,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Возьмите гантели и сядьте на скамью. Согните ноги, наклонитесь вперед, пока спина не станет параллельна полу. На выдохе поднимите вес, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на край скамьи, держа гантели в руках нейтральным хватом (ладони развернуты к вам).
  2. Слегка согните ноги в коленях и наклоните туловище вперед, сгибаясь в талии. Держите спину прямо, пока она не станет почти параллельна полу. Голову держите ровно.
  3. Плечи и гантели должны быть расположены близко к туловищу и находится с ним на одной линии (поднимайте их, пока они не будут параллельны полу, предплечья должны быть направлены в пол, поскольку руки удерживают вес). Совет: Между предплечьем и плечом должен быть угол в 90 градусов. Это ваше исходное положение.
  4. Сохраняя плечо неподвижным, на выдохе, используя мышцы трицепса, поднимите вес, пока предплечья не станут параллельны полу, и вся рука не выпрямиться. Как и во многих других упражнениях для рук, двигаться должны только предплечья.
  5. После короткого сокращения, на выдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
  6. Повторите рекомендованное число раз.
  7. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Варианты: 1. Это упражнение можно также выполнять двумя руками одновременно. 2. При выполнении одной рукой вместо гантелей также можно использовать тренажер для низкой тяги, это позволит достичь лучшего сокращения в верхней точке упражнения. В этом случае руки следует развернуть ладонями вверх (супинированный хват). Также можно использовать прикрепленный трос, в этом случае вы также можете выполнять движение с нейтральным хватом.

Альтернативные упражнения

Разгибание гантели из-за головы

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

9,0

Разгибание гантелей назад

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,8

Разгибание двумя руками на трицепс

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,2

Французский жим сидя

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,9

Отжимания на брусьях на трицепс

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,8

Отжимания на брусьях

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter