Разгибание рук стоя на нижнем блоке

Упражнения

К списку упражнений

Разгибание рук стоя на нижнем блоке

8,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Прикрепив верёвку к нижнему блоку, возьмите её так, что бы ладони смотрели друг на друга. Ладони должны быть над головой. Медленно опустите верёвку за голову, плечи при этом не подвижны. На выдохе, сгибая трицепсы, вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите верёвку к нижнему блоку.
  2. Взявшись за верёвку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга), вытяните руки так, что бы ладони оказались над головой. Суставы пальцев направлены в потолок. Это исходное положение.
  3. Медленно опустите верёвку за голову, плечи при этом не подвижны. Задержитесь, когда трицепсы находятся в растяжении.
  4. На выдохе, сгибая трицепсы, вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: это упражнение можно выполнять сидя на скамье со спинкой, или же используя вместо верёвки гантели.

Альтернативные упражнения

Разгибание гантели из-за головы

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

9,0

Французский жим сидя

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,9

Французский жим в положении лежа

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,7

Трицепс в тросовом тренажере на прямой скамье

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

8,6

Разгибание руки с гантелей из-за головы

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,5
8,5
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд