Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях

Упражнения

К списку упражнений

Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях

9,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Возьмите рукоять верхнего блока широким хватом ладонями вниз. Повернитесь спиной к тренажеру и станьте на колени перед скамьей. Положите голову и верхнюю часть рук на скамью. На выдохе выпрямляйте руки вперед до параллели с полом.

Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте горизонтальную скамью напротив тросового тренажера.
  2. Возьмите рукоять верхнего блока широким хватом ладонями вниз. Кисти на расстоянии примерно 12 см друг от друга.
  3. Повернитесь спиной к тренажеру и станьте на колени перед скамьей.
  4. Положите голову и верхнюю часть рук (трицепсы) на скамью. Руки согнуты таким образом, чтобы предплечья и плечи образовали прямой угол. Это исходное положение.
  5. Локти и плечи почти прижаты к голове. На выдохе выпрямляйте руки вперед, перемещая рукоять по полукружной траектории. Опускайте руки до параллели с полом. Напрягите трицепсы и задержитесь на секунду.
  6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять с экспандером.

Альтернативные упражнения

Французский жим сидя

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,9

Французский жим в положении лежа

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,7

Разгибание рук стоя на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

8,1
8,0

Выход на прямые руки из положения планки

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,2

Отжимания от скамьи с утяжелением

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,1

Отжимания с узкой постановкой рук

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,0

Разгибание руки с гантелей из-за головы

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,5
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд