Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях

Возьмите рукоять верхнего блока широким хватом ладонями вниз. Повернитесь спиной к тренажеру и станьте на колени перед скамьей. Положите голову и верхнюю часть рук на скамью. На выдохе выпрямляйте руки вперед до параллели с полом.

Правила выполнения упражнения

1. Поставьте горизонтальную скамью напротив тросового тренажера.
2. Возьмите рукоять верхнего блока широким хватом ладонями вниз. Кисти на расстоянии примерно 12 см друг от друга.
3. Повернитесь спиной к тренажеру и станьте на колени перед скамьей.
4. Положите голову и верхнюю часть рук (трицепсы) на скамью. Руки согнуты таким образом, чтобы предплечья и плечи образовали прямой угол. Это исходное положение.
5. Локти и плечи почти прижаты к голове. На выдохе выпрямляйте руки вперед, перемещая рукоять по полукружной траектории. Опускайте руки до параллели с полом. Напрягите трицепсы и задержитесь на секунду.
6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
7. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять с экспандером.

Альтернативные упражнения