Русские скручивания на блоке лежа на фитболе

Прикрепите стандартную рукоять к блоку. Лягте на фитбол боком к тренажёру. Возьмите рукоять обеими руками и выпрямите их над грудью. Разворачивайте корпус в противоположную от троса сторону. Руки прямые. Вернитесь в исходное положение. Трос всё время натянут. Работайте до мышечного отказа и поменяйте стороны.

Правила выполнения упражнения

1. Прикрепите стандартную рукоять к блоку.
2. Лягте на фитбол перпендикулярно тренажёру и возьмите рукоять одной рукой. Чтобы создать натяжение троса и приподнять вес, вы должны находиться на расстоянии вытянутой руки от тренажёра.
3. Возьмите рукоять обеими руками и выпрямите их над грудью. Руки должны быть на одной линии с тросом.
4. Держите бедра параллельно полу, а пресс напряжённым. Разворачивайте корпус в противоположную от троса сторону. Тело от головы до коленей должно быть максимально ровным. Прямые руки развёрнуты строго в сторону.
5. Сделайте паузу и медленно, контролируя движение, вернитесь в исходное положение. Трос по-прежнему остаётся натянутым.
6. Работайте до мышечного отказа и поменяйте стороны. Совет: в этом упражнении крайне важно не проваливать бёдра. Правильное положение предполагает, что спина лежат на мяче, а таз и бёдра на весу параллельны полу. Такое положение включает в работу мышцы кора (нижняя часть спины и пресс), что в разы повышает эффективность упражнения.

Альтернативные упражнения